半馬配速 : http://www.gogofinder.com.tw/books/archinet/2/ 亞洲建築專業電話簿2011å¹´ / 假設一開始半小時只能跑5 公里,幾週的練習下已經能夠跑到5.4 公里,此時你的平均配速就從6 分速提升至5 分半速了;但若持續跑半小時的距離一直維持在5.4 .

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